Atualmente, o número de praticantes de
musculação aumenta cada vez mais e, para obter os melhores resultados nos
treinos, optar pelo alimentos certos faz toda a diferença na conquista do corpo
e saúde que se deseja. Uma dieta balanceada, rica em carboidratos e proteínas
pode eliminar os quilos extras em um primeiro momento, mas, a longo prazo, a
mudança no cardápio pode resultar em um aumento da massa corporal. Porém, é
preciso muito cuidado ao planejar a rotina alimentar, para evitar o excesso ou
a falta de alguns nutrientes. Os carboidratos são essenciais antes e após o
treino, pois são responsáveis por manter a concentração de glicose no sangue
durante a prática dos exercícios físicos. Eles ainda ajudam a maximizar o
desempenho muscular, melhorar o tempo de recuperação pós-treino e repor o
glicogênio dos músculos. No caso dos exercícios de resistência, como a
musculação, é necessária a ingestão de proteínas, em especial de aminoácidos
essenciais para construir e reparar o tecido muscular. As proteínas com maior
valor biológico são a proteína sintetizada do soro do leite, conhecida como
whey protein e a albumina, encontrada na clara do ovo. Ambas podem ser
ingeridas pela manhã a após a musculação, fortalecendo e recuperando os
músculos. Já as proteínas de baixa absorção são as proteínas da carne e da
soja, que também devem ser consumidas, pois seus aminoácidos são essenciais ao
bom funcionamento do organismo. E, para complementar as necessidades proteicas,
os suplementos podem ser recomendados. Seja por praticidade ou por necessidade,
podem ser importantes aliados na busca pelo ganho de peso saudável, mas, para
isso, é importante consultar profissionais especializados no planejamento
alimentar.
