Talvez você não saiba, mas ao se sentir repreendido ou culpado
por um erro, seu corpo responde de uma forma que pode ser negativa para sua
saúde. O cérebro envia sinais para aumentar a produção de cortisol e outros
hormônios relacionados ao estresse que vão te ajudar a combater aquele momento
de pressão, mas que ao longo de estímulos constantes podem gerar doenças. A
solução para esse tipo de problema pode ser mais simples do que você imagina e
está dentro de você mesmo: praticar a autocompaixão. O conceito foi
sistematizado para uso na psicologia pela americana Kristin Neff. A pesquisadora aplicou exercícios em pacientes e obteve bons
resultados em pessoas com depressão, transtorno do estresse pós-traumático,
ansiedade, e dificuldades variadas. "A autocompaixão age no sistema de
cuidado dos mamíferos e acredita-se que seja capaz de aumentar a produção de
oxitocina e opióides e diminuir o cortisol. Também se descobriu que ela melhora
o sistema imunológico e aumenta a variação da batida cardíaca. Não estamos
falando de autoindulgência, pena de si mesmo ou autoestima. É tratar-se com o
carinho que um amigo trataria. Em vez de ter um inimigo interno, ter um amigo
interno", explica. No caso da depressão, a autocompaixão reduz a
"ruminação" (ficar se lembrando das coisas ruins) e o julgamento
sobre si mesmo. Com essa prática, o paciente consegue olhar para sua dor e seus
erros e lembrar-se que é uma pessoa boa. "As pessoas imaginam que ser duro
consigo mesmo as motiva, mas é o contrário", afirma Kristin. A
pesquisadora lembra que a autocompaixão também ajuda as pessoas a serem mais
independentes emocionalmente. "Nosso instinto quando algo dá errado é a
autocrítica, o isolamento e ficar absorto em si mesmo", diz Christopher
Germer, instrutor clínico na Harvard Medical School e um dos fundadores do
Instituto para Meditação e Psicoterapia.
