Bons hábitos: Três técnicas de relaxamento que vão ajudar a dormir mais e melhor

Um estudo divulgado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, provou que estabelecer uma rotina noturna tem um impacto positivo no sono de crianças pequenas e no humor materno. Neste estudo participaram 405 mães e os seus bebês ou crianças pequenas, com idades entre os sete e 18 meses e entre os 18 e 36 meses. Os resultados concluíram que uma rotina consistente para adormecer resultou em reduções significativas em comportamentos de sono problemáticos para bebés e crianças pequenas. O estado de humor materno também melhorou significativamente.

1- Técnicas de respiração

Alguns estudos revelam que focar-se na respiração reduz a tensão, produz mais melatonina (o hormônio do sono que ajuda a adormecer) e, assim, ajuda-nos a adormecer mais rapidamente. Uma das técnicas de respiração mais fáceis e populares é o método respiratório 4-7-8. Comece por sentar-se com as costas retas e coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores, mantendo-a lá até o final do exercício. Respire pelo nariz enquanto conta até quatro, prenda a respiração e conte até sete e depois expire pela boca e conte até oito. Repita o exercício três vezes.

2- Técnicas de visualização através da meditação

Esta técnica pode ser utilizada durante uma espécie de meditação e inclui imaginar-se num lugar tranquilo, visualizar um objeto como uma flor que desabrocha ou uma ovelha a saltar uma cerca repetidamente. Coloque-se numa posição confortável, sentado ou deitado, feche os olhos respire profundamente. 

3- Técnicas musculares

Também designadas por relaxamento muscular progressivo ou relaxamento muscular profundo de Jacobson, as técnicas musculares consistem em tensionar diferentes músculos do corpo e, em seguida, libertar a tensão. Comece pelos antebraços. Flexione os bíceps e relaxe para liberar a tensão dos músculos. Em seguida, flexione os antebraços e depois deixe-os relaxar lentamente. Respire fundo e continue com o peito e o abdômen. Contraia os músculos abdominais e torácicos e expire lentamente enquanto relaxa esses músculos.