Para quem passa grande parte do dia
sentado ou em pé, a má postura é constante e com ela surgem as dores nas
costas, no pescoço e nas pernas cada vez mais frequentes e intensas. Corrigir a
postura é a melhor solução, mas as longas horas de trabalho (e as malas
pesadas) nem sempre o permitem, o que faz com que os maus hábitos acabem sempre
vencendo. Contudo, existem alguns truques quer permitem minimizar as
consequências de não estar corretamente sentado ou de usar saltos altos durante
muitas horas seguidas. Um deles é sentar-se confortavelmente (e de
forma correta) no sofá, diz o fisioterapeuta Richard Evans. Ao The
Mirror, o especialista diz que os sofás podem ser um entrave à boa postura em
casa, o que agrava a situação (e as dores) quando se tem também uma má postura
no local de trabalho. E é durante o período laboral que as mulheres devem
prestar especial atenção: se passam todo o dia sentadas, devem assegurar que
têm as pernas paralelas e os pés apoiados no chão, de forma a
evitar rotações desnecessárias ou desconforto. Levantar-se a cada 20-30
minutos é também um truque que deve ser levado em conta, assim como massagear
a zona do pescoço e da cabeça, reduzindo a tensão e as possíveis dores
nas costas. Quem usa saltos altos durante grande parte do dia, a sugestão dada
é retirá-los algumas vezes e alongar os pés e os tornozelos. Mas
além dos saltos altos, são muitas as mulheres que carregam malas grandes e
pesadas, muitas vezes suportadas apenas num ombro, causando desconforto no
pescoço e nas costas. Além disso, há quem suporte as malas na dobra do braço,
algo que pode também causar graves problemas nas costas. O mais indicado, diz o
personal trainer Dominic Lee é optar por uma mochila ou alternar o peso
pelos dois ombros, evitando sobrecarregar o mesmo por muito tempo. Sempre
que possível, a mulher deve trocar os saltos altos pelos rasos e
caminhar um pouco, seja na pausa de almoço, seja no caminho para casa.
Mas as dores musculares não são apenas provocadas pela má posição e pelas más
escolhas diárias. O estresse é também um agente provocador do mal-estar físico,
sendo importante manter a calma, planejar bem o dia e evitar os
momentos de tensão, que podem fazer com que a mulher adote
(automaticamente) uma postura cabisbaixa, que faz com que tenha os ombros e o
pescoço para a frente.
