Quando o objetivo é emagrecer o que é preciso fazer parece claro: fazer
uma dieta saudável e praticar exercício físico. Mas e como se lida com a
vontade de comer? O site El Confidencial listou alguns truques para conseguir
comer menos sem se dar conta e sem ter de fazer um esforço enorme.
O que os olhos não veem, a barriga não
sente. “Pode parecer trivial, mas a estratégia de que o que está fora da
vista se mantém fora da boca, funciona”, assegura o Dr. Brian Wansink da
Universidade de Cornell.
O poder dos pratos e dos talheres. Comer em pratos pequenos vai nos dar a sensação de estar ingerindo
porções maiores. Um estudo comprovou também que usar talheres pesados também
nos ajuda a comer menos e outro sugere que usar talheres pequenos faz com que
comamos cerca de 14% menos e com que mastiguemos melhor e levemos os talheres à
boca mais devagar.
Beber sempre com moderação. Sejam sucos ou bebidas alcoólicas, deve sempre beber de forma moderada
durante as refeições. Tenha em consideração o alto teor de açúcares e o número
de calorias. Um dos truques para conseguir reduzir o que bebe é usar copos
estreitos em baixo e largos em cima – vai dar-lhe a sensação que está cheio em
baixo como em cima mas levam menos quantidade. Quando é o garçon quem serve as
bebidas também acabamos por beber cerca de 12% menos do que se nos servíssemos.
O local onde come pode revelar o que
faz mal. Comer num local que está sempre cheio e
em correria vai fazer com que coma mais rápido, com que não mastigue bem a
comida e com que perca a noção das quantidades. Tente comer de forma relaxada,
com tempo e sem distrações. Não coma enquanto vê televisão, nem em espaços
escuros e com barulho.
Escolha bem as pessoas com quem come. Se for jantar ou almoçar com pessoas que estejam no mesmo caminho para
uma dieta saudável que o seu será mais fácil manter as suas escolhas, sem ter
qualquer tipo de ansiedade ou receios por estar de dieta.
Analise as porções. O ideal é que comece a medir e a pesar o que vai comer, tendo em
consideração o que o seu corpo precisa para ser saudável e não apenas o que
quer comer. Cozinhar ‘a olho’ faz com que coma bastante mais do que o seu corpo
precisa.
