Por motivos de beleza,
autoestima ou saúde, muitas pessoas precisam em algum momento (ou vários) da
vida fazer dieta. Mas fazer regime pode ser um grande desafio. Para conseguir
fazer dieta sem sofrer diariamente com mudanças radicais, a Cosmopolitan reuniu
alguns truques que deve ir adotando para mudar os seus hábitos.
Encha o prato de
salada ou legumes. Ao encher o prato de
salada, vegetais cozidos ou salteados ou grãos saudáveis vai fazer com que não
tenha muito mais espaço para os alimentos que deve comer em menor quantidade,
como os carbohidratos. Adote esta técnica sempre, mas especialmente ao jantar.
Analisar o cardápio
antes de ir ao restaurante. Se vai jantar fora procure escolher o que vai comer antes de
chegar ao local, assim poderá escolher de forma mais objetiva e analisar com
mais calma as suas escolhas, evitando os pedidos por impulso.
Caminhe antes ou depois
do trabalho. Se não tem tempo para
ir à academia aproveite para caminhar um pouco até ao trabalho e/ou até casa.
Se mora muito longe para ir a pé, saia na parada de ônibus anterior e caminhe
até o destino.
Beba água antes das
refeições. Além de contribuir
para a hidratação do seu corpo e para o bom funcionamento intestinal, beber
água antes das refeições também pode diminuir um pouco o seu apetite.
Tenha cuidado com as
porções. Mesmo que esteja
comendo um alimento light como frango ou aveia, por exemplo, é preciso ter
cuidado para não exagerar nas porções. Serem alimentos saudáveis não significa
que não tenham calorias.
Não sirva a comida na
mesa. Vários estudos
comprovam que as pessoas tendem a comer mais quando têm travessas ou panelas
com comida em cima da mesa. Sirva os pratos e deixe o resto da comida no fogão,
o esforço extra que terá de fazer para ir à comida e não ter ela à vista vai
evitar que repita a refeição.
Tenha sempre uma maçã
à mão. Nunca se sabe quando a
fome pode atacar e para evitar cair na tentação de comer snacks pouco ou nada
saudáveis é importante ter uma maçã sempre por perto. Além de ser saudável e
rica em fibras, a consistência da maçã faz com que demore a mastigá-la,
dando-lhe uma sensação de saciedade mais rapidamente.
Durma oito horas por
noite. Quando se sente
cansado tende a comer mais e a fazer piores escolhas alimentares, por isso, é
importante que durma entre sete e oito horas por noite.
Lave os dentes logo
após a refeição. Para evitar cair na
tentação de comer um docinho depois do jantar, lave os dentes logo no final da
refeição. O sabor da pasta de dentes vai ajudar a ‘matar’ esse desejo.
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