De acordo com dados do Ministério da
Saúde, a Tensão Pré-Menstrual, conhecida popularmente como "TPM",
afeta a vida de 80% das brasileiras em idade fértil. Estima-se que existam
cerca de 150 sintomas, entre físicos e emocionais, que podem comprometer a qualidade
de vida das mulheres nesta fase. Dito isto, a ginecologista de São Paulo,
Maria Elisa Noriler, listou 7 dicas para amenizar a intensidade dos períodos
que antecedem o ciclo menstrual. Confira:
1. Procure consumir castanhas,
mel, soja, damasco seco e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam o aumento
da produção de serotonina, hormônio que tende a diminuir durante a metade do
ciclo menstrual, capaz de gerar bem-estar e prazer;
2. Sintomas como a irritabilidade,
nervosismo, depressão e crises de choro, comuns nesse período, são causados
pelas baixas taxas de vitamina B6 e cálcio no organismo, que diminuem
naturalmente na TPM. Por isso, aposte em alimentos que contenham esses
nutrientes. "Salmão e bife de fígado são ótimas opções para potencializar
as taxas de vitamina B6", complementa a especialista;
3. Evite tratar de assuntos
polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder,
prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com um ótimo
humor e aberta para dialogar. Quanto menos estresse, melhor;
4. A famosa vontade de devorar
chocolate é normal, e acontece devido à ausência de magnésio nas células. Não
há nenhum problema em consumir essa guloseima, na verdade, faz bem! Isso porque
o cacau, presente na composição do doce, é rico nesse nutriente. No entanto,
prefira o chocolate amargo, que é mais concentrado e menos gorduroso;
5. Foque nas atividades físicas!
Ficar parada só piora a situação, e exercícios físicos ajudam a diminuir as
cólicas menstruais e também melhoram muito o humor, já que aumentam a liberação
de endorfinas, que são hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento;
6. Evite o excesso de sódio.
Presente no sal e em muitos alimentos industrializados, o sódio favorece o
inchaço e a irritação, sintomas muito comuns da TPM;
7. Evite ao máximo os cigarros. De
acordo com um estudo feito pela Universidade de Massachusetts, nos Estados
Unidos, mulheres fumantes sofrem duas vezes mais com as tensões
pré-menstruais. "Quando a TPM se torna algo muito difícil
de controlar e acaba influenciando na vida pessoal e profissional, é preciso
procurar a ajuda de um especialista. Afinal, o ciclo menstrual faz parte de ser
mulher e saber lidar com este momento é essencial para uma vida tranquila e
saudável", finaliza Maria Elisa.
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