Quem nunca botou o pé na jaca durante as festas de fim de ano? Confraternizações,
Natal e Réveillon podem levar a uma verdadeira batalha para manter o peso
ideal. Segundo especialistas da Bodytech Granja Vianna, uma dieta equilibrada e
exercícios aeróbios mais vigorosos podem alcançar resultados surpreendentes. Vamos
começar pela alimentação: a nutricionista Alessandra Sarmento, da Bodytech
Granja Vianna, dá dicas para o período de festas e confraternizações:
• Evite chegar em uma dessas festas de confraternização com muita fome.
O ideal é comer um pequeno lanche rico em proteínas que aumentam a saciedade
(ótima opção é o ovo mexido) antes de sair de casa;
• É bom tomar suco com semente de chia hidratada, que promove saciedade
e evita a vontade de beliscar;
• As festas normalmente acontecem em dias seguidos, o ideal nesse
período é manter a maioria das refeições bem leves e ricas em alimentos
antioxidantes e diuréticos como folhas verdes escuras, talos como salsão, aipo,
erva-doce, frutas como melão e abacaxi;
• O suco verde feito com verduras escuras, água de coco e sementes
(linhaça, chia) e pode ser usado como um “agente de limpeza” natural. É uma
excelente opção para limpar o organismo das toxinas acumuladas durante o
período de festas de fim de ano;
• Outra boa dica é ingerir muitas verduras e saladas, além de sucos de
frutas como acerola, lichia e abacaxi. Carnes magras à noite e carboidratos só
até às 18 horas ajudam a voltar ao peso ideal;
• Uma boa dica é adicionar sabor à água com folhas de hortelã, o que
torna a hidratação mais frequente durante festas e eventos;
Agora vamos aos exercícios: É importante queimar calorias, mas nessa
fase pós-festas não adianta querer compensar os treinos não realizados em um
ano em apenas uma ou duas semanas. O exagero não funciona e provavelmente
acarretará algum tipo de lesão articular ou muscular.
Segundo o gerente técnico da Bodytech Granja Vianna, Rogério Moura, o
ideal é combinar a alimentação balanceada com aulas como Aero Jazz, Boxe, Dance
Mix, Muay Thai, Piloxing, Ballet Fitness, Power HIIT Bike e Running. Combine Training, corrida, natação e spinning também é uma boa forma de
enxugar rapidamente os lipídios acumulados. Para saber qual o exercício físico
ideal para retornar ao seu peso ideal, é recomendado procurar um profissional
da área, que indicará o planejamento de ginástica adequado às condições de cada
pessoa após realizar uma avaliação cardiovascular e exames musculares e
ortopédicos.
