Muitas pessoas deixam para o segundo semestre aquela promessa de ano
novo de se tornar mais saudável e praticar exercícios físicos regularmente. Para
seguir esse plano, é melhor antes tarde do que nunca. Mudar o plano de treino –
ou inscrever-se na academia – é uma decisão que pode interferir com a
rotina diária, com o humor e com o bem-estar. Contudo, antes de ir correndo
para a academia (literalmente ou não), é preciso ter em mente algumas regras
para evitar que o novo plano de treinos seja um martírio e apenas mais um
motivo para fugir do exercício físico. Segundo o site Conversation, são estes
os conselhos importantes para serem levados em conta:
1 – Começar devagar. Quando se está algum tempo sem fazer exercícios ou se adquire uma nova
rotina de exercícios, começar devagar é o melhor conselho que se pode ter. Além
de ajudar a prevenir lesões, seguir o plano de treino pausadamente e sem exageros
ajuda a evitar uma condição chamada dor muscular tardia, aquela sensação de
tensão e dor que acontece dois dias depois de treinar. O risco de inflamação é
ainda menor quando se começa devagar, ou seja, quando se treina apenas duas ou
três vezes por semana no primeiro mês do novo plano de treino, sempre
respeitando as indicações dadas pelo instrutor.
2 – Não tentar compensar o tempo
perdido com treino de estimulação elétrica.Embora estes aparelhos possam ser um
bom complemento para o treino, nunca devem ser a única forma de exercício,
muito menos nas pessoas que começaram a treinar há pouco tempo. Estes
aparelhos, diz o site, podem aumentar a probabilidade da pessoa contrair
rabdomiólise, uma condição caracterizada pela quebra rápida do músculo esquelético
devido a lesões no tecido muscular. Este problema pode ser ainda uma
consequência do treino exagerado. Para resultados eficazes, é preciso ter uma
mente forte e acreditar que na própria capacidade.
3 – Não fazer exames antes de começar a
treinar. Quem parou de treinar por um tempo, não
tem que se preocupar com o coração (a não ser que tenha um histórico de
complicações), mas as pessoas que começam agora a apostar na atividade física
não podem, de forma alguma, ignorar o estado deste órgão vital. Fazer
alguns exames de rotina antes de iniciar o plano de treinos é uma forma de
prevenir males maiores.
4 – Zelar pelo sistema imunológico. Enquanto o treino
moderado é aliado do sistema imunológico, deixando-o forte e capaz de lutar
contra agressões externas, o treino em excesso ou que exija um grande esforço
físico pode ter um efeito contrário, reduzindo o número de células brancas, o
que deixa o sangue enfraquecido.
