Quando os relógios adiantam uma hora todo ano, acontece a mesma coisa.
Nos dias seguintes da mudança do horário para o de verão, é comum observar
pessoas mais sonolentas pelas ruas. É possível, no
entanto, com alguns truques, se preparar para essa mudança e praticamente não
sentir nenhuma diferença. Quem não tem horário para dormir ou acordar nem
percebe que o horário mudou. Mas para aquelas pessoas habituadas a irem dormir
e acordar em uma hora exata, o relógio biológico não consegue entender porque
isso precisa mudar. Por isso, mesmo a pessoa indo para a cama mais cedo, o sono
demora a vir. Daí, claro, a hora de acordar parece que chega rápido demais. Para burlar a
dificuldade de dormir uma hora mais cedo em comparação ao outro horário, o
ideal é praticar atividades relaxantes no final da tarde e início da noite.
Exercícios físicos intensos também podem deixar o organismo em alerta e com
maior dificuldade para dormir no horário novo. O ideal é só retomar com
exercícios à noite depois que já estiver adaptado. Além disso, há os
estimulantes que vêm pela alimentação. Beber café, chá verde, mate, ou qualquer
outra bebida que contenha cafeína deixará o cérebro mais alerta e sem sono, e o
propósito é que se tenha sono mais cedo para não sofrer ao acordar uma hora antes
nos dias seguintes. A nutróloga Alice Amaral, da Associação Brasileira de
Nutrologia, explica que o horário biológico funciona com a luz do sol. Quando
os ponteiros dos relógios físicos são adiantados em uma hora, o corpo fica
quase que desorientado. Ela recomenda que se estabeleça horários exatos
para fazer as refeições, que devem ser seis ao dia. O café da manhã, lanche
intermediário, almoço, outro lanchinho, jantar e a ceia noturna. Mas ela
recomenda parcimônia nas porções, já que devem ser compostas de alimentos leves
e de digestão fácil, como frutas e verduras. A nutróloga também explica que
beber mais líquidos também é importante para se manter bem hidratado durante a
noite, e, consequentemente, não precisar levantar por causa da sede, já que o
período promete bastante calor. Além disso, há os alimentos que ajudam a
melhorar a qualidade do sono. A banana é uma delas, pois é rica em triptofano,
que é um precursor da serotonina (o hormônio da felicidade), que é, por sua
vez, essencial para a produção de melatonina, o hormônio do sono. A alface, o
maracujá e chás de ervas (sem cafeína) também ajudam a ter um sono tranquilo.
(IG)
