Você já chegou tão cansado do trabalho que não tinha energias para nenhuma atividade física? Um novo estudo revelou que usar sua força de vontade em uma determinada atividade, diminui suas chances de usá-la em uma segunda atividade, especialmente ser for uma atividade física.
“Atividades cognitivas, como controlar suas emoções o dia todo no seu local de trabalho, podem diminuir sua capacidade de se concentrar em fazer exercícios físicos, por exemplo”, afirma Kathleen Ginis, da Universiade de McMaster, no Canadá.
Ginis e outros pesquisadores usaram um teste para medir a capacidade autoregulatória dos indivíduos (capacidade de se orientar para executar certas atividades por objetivos pessoais).
Dividiu-se os participantes entre dois grupos: um que se exercitava em determinado horário e outro que, antes dos exercícios, participavam de um teste de associação entre palavras e cores (simulando um exercício mental cansativo).
“Durante 8 semanas observamos como as pessoas que se aplicavam no teste mental, pareciam ter cada vez menos autodisciplina para se engajar em atividades seguintes”, afirma Ginis. Mas isso, entretanto, não pode servir como desculpa para as pessoas ficarem no sofá.
Desafiar os limites, dia a dia
A pesquisadora aponta que é necessário exercitar a força de vontade também, desafiando seus limites.
“Há diversas estratégias para melhorar sua autoregulação de vontade: ouvir música pode ajudar a recuperar as forças mentais; planejar – e executar – exercícios leves, como uma caminhada noturna ou, no caso de tarefas mentais, se forçar a estudar ou se concentrar em ler um livro por mais algum tempo que o normal. Assim como os músculos, a força de vontade tem que ser exercitada para ficar cada vez mais forte”, diz Ginis.
A autora também dá algumas dicas para vencer esses limites, especialmente quando o assunto são exercícios físicos:
- Agende os exercícios: planeje sua rotina de exercícios, e não esqueça de incluir o tempo que você leva até a academia, por exemplo. Se você tem uma aula que gosta mais que as outras (step, spinning ou outras), pense em chegar uns 20 minutos mais cedo também para ir entrando no ritmo e no humor certo, com tempo para fazer novas amizades ou mesmo fazer uns minutinhos a mais de esteira.
- Tenha um companheiro/a de treino: ter um compromisso com alguém na hora de treinar é algo motivador para ambos. Mas escolha com cuidado: arrastar alguém que não gosta de exercícios e não queria fazer nada saudável, mas só vai para o treino porque lhe deve um favor não é o ideal. Essa pessoa, muitas vezes, vai inverter o jogo e impedir que você tenha uma rotina saudável.
- Supere os percalços da sua agenda diária: se você usa aquela desculpa de que não consegue ir até a academia porque está sempre cansado depois do trabalho, faça o inverso, tente planejar seus exercícios pela manhã e vá trabalhar depois. Acorda muito tarde? Modifique seu horário de dormir. Não gosta de nenhum dos dois horários (é muito cedo ou muito tarde), então arranje um tempinho no horário do almoço e compense esse tempo saindo 30 minutos mais tarde, por exemplo.
- Mantenha o bom humor: diversos estudos sugerem que pessoas com melhor humor conseguem ter maior motivação para fazer uma determinada tarefa. Ouvir suas músicas prediletas é uma boa pedida.
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