A gordura visceral desenvolve-se dentro
da cavidade abdominal e mantém-se ao redor dos órgãos internos. Já foi ligada
ao risco aumentado de câncer, de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca. Mas
existe alguma forma de acabar com a gordura visceral? A nutricionistas Claire
Barnes sugere no site britânico Express seis formas de conseguir:
1. Coma
menos carboidratos refinados. Alimentos
como pão branco, bolachas, doces ou bolos convertem-se em glicose no corpo e
armazenam-se como gordura se não forem ‘queimados’ com exercício físico.
2. Petisque
proteínas saudáveis. Comece
o dia com ovos cozidos, mmingau de aveia e nozes ou um batido com manteiga de
amendoim, aconselha Claire. "Se precisa de um lanche, escolha algo que
contenha proteínas, tais como frutos secos, ou cenouras com húmmus",
destaca. Carnes brancas e magras, peixes de água fria, lentilhas ou feijões
também são boas fontes de proteína.
3.
Consuma gorduras boas. Alimentos ricos em ômega 3 ajudam o corpo a segregar o excesso de gordura.
Azeite, salmão e nozes são boas escolhas.
4.
Mexa-se. Tanto o treino cardiovascular como o de
resistência irão promover uma composição corporal mais rica em músculos e mais
pobre em gordura.
5.
Tome suplementos de fibra solúvel. Pode
ser encontrada em pequenas quantidades nos aspargos, nas cebolas e bananas e na
aveia, e além de contribuir para a digestão e para o funcionamento intestinal,
a insulina que produz encoraja o corpo a usar a gordura armazenada como fonte
de energia.
6.
Durma bem. “Dormir pelo menos oito horas por noite
mantém o ritmo natural do corpo e ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no
sangue”, o que promove níveis de energia também mais equilibrados ao longo do
dia.
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