O sedentarismo pode afetar até 500 milhões de
pessoas no mundo todo até o fim da década, segundo a OMS, com doenças
cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis. É muita
gente (praticamente o dobro da população inteira do Brasil). Aliás, por aqui o
IBGE divulgou que, em 2019, 40,3% dos brasileiros eram sedentários. Tem coisas que não podemos esperar pelos outros e cuidar de si
próprio tem de ser a sua prioridade. O que pode ser mais importante que a
própria saúde?”, indaga Rizzieri Gomes, médico cardiologista e
especialista em melhoria da qualidade de vida. Aqui vão 10 dicas de Rizzieri
para correr de maneira saudável: Invista o tempo fazendo o alongamento
corretamente antes de começar qualquer atividade física; Comece caminhando.
Pode ter certeza que alguém que hoje corre muito não começou nem com distâncias,
nem em alta intensidade; Não corra todos os dias (pelo menos no começo); Intercale
a intensidade, alternando entre corrida e caminhada; Tenha metas; para você
melhorar você precisa de um objetivo. Pode ser conseguir correr um quilômetro,
para iniciar; Depois aumente gradativamente, conforme sentir segurança; Invista
em um bom tênis adequado para o seu peso e para a sua pisada. Tênis é
fundamental para minimizar lesões. Faça uma avaliação física, um teste de
esforço, principalmente se você tem comportamento de risco, ou seja, está acima
do peso, fuma, consome bebida alcoólica ou tem histórico familiar de doença
cardiovascular; Tenha ferramentas para medir o desempenho. Uma delas pode ser
um daqueles relógios que mensuram a frequência cardíaca; Não se compare com
ninguém. Cada pessoa tem objetivos pessoais. Preocupe-se com a sua evolução e
os seus resultados; ‘Escute’ o seu corpo. Ele pode dar sinais de que já está
chegando no limite. Respeite-o para não ter lesões.
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