Mobilidade ou alongamento: Qual exercício devo fazer antes do treino?

Uma das dúvidas mais frequentes entre as pessoas que começam a se exercitar é: “Devo fazer alongamento antes ou depois do treino?”. Especialistas afirmam que, melhor do que se alongar antes de malhar, é fazer um treino breve de mobilidade, os famosos “vai e vem” de rotação dos membros, muito utilizados por atletas antes de uma competição. A fisioterapeuta e ex-atleta profissional Walkyria Fernandes explica que os movimentos de repetição lubrificam as articulações, e são ideais para executar os exercícios com carga que virão em seguida. Além disso, eles ajudam a elevar a temperatura corporal, um passo importante para não causar dores articulares e musculares. As melhores opções são exercícios feitos apenas com o peso do corpo, chamados de calistenia. O professor de educação física e gerente de rede SmartFit Alan Santos Carvalho dá alguns exemplos: Agachamento livre; Saltos; Saltos sobre uma perna só; Afundo, o agachamento com uma perna mais atrás e a outra mais à frente; Skip ou corrida estacionária, a corrida sem sair do local; Polichinelo. “O polichinelo é um dos melhores exercícios de mobilidade. Ele trabalha o corpo inteiro”, enfatiza Carvalho. Ao contrário do que se acreditou por anos, o alongamento antes dos exercícios não previne lesões e nem aquece os músculos. Os exercícios desse tipo são indicados para aumentar a flexibilidade muscular, além de ajudar a prevenir dores nas costas e nas articulações principais, como nos joelhos. São importantes também para garantir a execução de atividades como andar, caminhar, esticar os braços e pegar algo. Eles podem ser feitos após o treino.