Uma das dúvidas mais
frequentes entre as pessoas que começam a se exercitar é: “Devo fazer alongamento antes ou depois do treino?”.
Especialistas afirmam que, melhor do que se alongar antes de malhar, é fazer um treino breve de mobilidade, os famosos “vai e vem” de
rotação dos membros, muito utilizados por atletas antes de uma competição. A
fisioterapeuta e ex-atleta profissional Walkyria Fernandes explica que os
movimentos de repetição lubrificam as articulações, e são ideais para executar
os exercícios com carga que virão em seguida. Além disso, eles ajudam a elevar
a temperatura corporal, um passo importante para não causar dores articulares e
musculares. As melhores opções são exercícios feitos apenas com o
peso do corpo, chamados de calistenia. O professor de educação
física e gerente de rede SmartFit Alan Santos Carvalho dá alguns exemplos: Agachamento livre; Saltos;
Saltos sobre uma perna só; Afundo, o agachamento com uma perna mais atrás e a
outra mais à frente; Skip ou corrida estacionária, a corrida sem sair do local;
Polichinelo. “O polichinelo é um dos melhores exercícios de mobilidade. Ele
trabalha o corpo inteiro”, enfatiza Carvalho. Ao contrário do que se acreditou
por anos, o alongamento antes dos exercícios não previne lesões e nem aquece os
músculos. Os exercícios desse tipo são indicados para aumentar a flexibilidade
muscular, além de ajudar a prevenir dores nas costas e nas articulações
principais, como nos joelhos. São importantes também para garantir a execução
de atividades como andar, caminhar, esticar os braços e pegar algo. Eles podem
ser feitos após o treino.
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