O
famoso, e controverso, “projeto verão” de muita gente já está a todo vapor.
Dietas milagrosas, tratamentos estéticos, treinos intensos de apenas alguns
minutos, redução de gordura localizada com cremes mágicos, entre outras
infinidades de alternativas baseadas em conceitos, no mínimo, duvidosos. A
corrida contra o tempo para mudar padrões, e as consequências de anos de
sedentarismo, leva muitas pessoas a cometerem erros graves que podem provocar
lesões sérias. Em comum, um único objetivo: resultados rápidos. E, neste
processo, os cuidados com a saúde são negligenciados. Para muitos, o líder da
lista de resoluções é emagrecer. No entanto, o grande desafio para alcançar o
objetivo desejado é mudar completamente a rotina. Algo que o cérebro,
particularmente, demora para processar. Pesquisas mostram que o tempo mínimo
para se adaptar a um novo hábito é de, no mínimo, três meses. Para firmar com
segurança os resultados, seriam necessários entre oito meses a um ano. “Em
todos os processos de adaptação do organismo o tempo é fator essencial para que
as mudanças sejam sólidas e tragam os benefícios esperados”, explica Diego
Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor – Hospital do Coração. Confira
algumas dicas para obter sucesso no treino, sem prejudicar os resultados.
1.
Liste suas prioridades
Segundo o fisiologista, a partir delas, é possível identificar as
barreiras que poderão surgir no dia a dia que poderão impedir de alcançar os
objetivos.
2.
Trace metas
Saber onde quer chegar aumenta faz com que as chances de sucesso,
a motivação e a confiança pessoal atinjam um pico, dando força para tornar os
objetivos maiores.
3.
Cuide da dieta
A ingestão adequada de calorias é fundamental para reparar e dar
combustível aos músculos. Se exercitar sem comer ou não se alimentar direito
são os principais fatores que atrapalham na hora de ver os resultados.
4.
Seja paciente
Vá com calma nas séries, pesos e ritmos, e dê tempo para o copo se
ajustar. De acordo com o fisiologista do HCor, criar músculos e perder peso são
processos que levam tempo. “O importante é manter o foco. A forma mais simples
de acompanhar os resultados é tirar fotos de antes e depois, mensalmente. Esse
pode virar o maior estímulo”, orienta.
5.
Crie recompensas
Tente mensurar cada pequena conquista e ofereça a si mesmo
pequenos presentes saudáveis, que faça bem física, mental e financeiramente. “O
ser humano é movido por recompensas. Este é um aspecto importante no processo
de mudança”, comenta Diego Leite de Barros.
