Daqui a uma semana começa o horário de verão, quando os relógios deverão
ser adiantados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. Quem
costuma sentir os efeitos da mudança de horário no organismo deve começar a se
preparar desde já, adiantando gradualmente a hora de dormir. Segundo o médico
Marcos Pontes, a adaptação pode ser feita em um período de cinco a sete dias. “Orientamos
as pessoas a tentarem acostumar o organismo a dormir uma hora antes, porque o
período de adaptação vai de cinco a sete dias. Aí quando chegar o horário de
verão, você já se acostumou a dormir mais cedo e acordar mais cedo”, diz o
clínico geral do Hospital Santa Lúcia. Segundo ele, a mudança de horário altera
a ordem temporal interna do nosso corpo, que regula os ritmos de sono e
temperatura. “Com o horário de verão, tendo um desajuste, entra em uma fase de
desordem temporal interna. Então, as pessoas acabam tendo que gerar uma nova
sincronização porque esses ritmos têm fases diferentes.” As consequências da
mudança de horário no organismo podem ir desde mal estar, dificuldades para dormir,
sonolência diurna e até alterações de apetite. Segundo Pontes, é preciso tomar
alguns cuidados nos dias seguintes à mudança de horário, como evitar dirigir
distâncias longas. “É a mesma coisa de fazer uma viagem de um fuso horário para
outro, tem um período para o organismo se adaptar àquele novo horário”, diz o
médico. Os idosos e as crianças, por terem uma necessidade maior de sono e de
rotina, podem sentir mais os efeitos da mudança de horário. “Principalmente as
crianças que vão para a escola de manhã, vão ter que levantar uma hora mais
cedo, podem ter uma sonolência maior pela manhã. Mas isso é uma coisa de hábito
mesmo, é só manter aquele ritmo que o organismo vai se habituar”, afirma
Pontes. Uma dica para melhorar a adaptação é dormir com a janela aberta, para
que a luminosidade natural ajude a despertar mais cedo.
