Parecidas com a meditação, as técnicas que levam ao mindfulness são
benéficas à saúde. Esse estado mental pode ser traduzido como "atenção
plena", e é capaz de ser tão efetivo quanto medicamentos para problemas de
ansiedade, depressão e dores crônicas. "Mesmo quem não sofre dos sintomas
pode se beneficiar da prática diária, reduzindo o estresse e prevenindo
doenças", explica Marcelo Demarzo, professor da Universidade Federal do
Estado de São Paulo (Unifesp). Em entrevista ao UOL, Demarzo indicou um exercício ideal para
principiantes. Confira!
Antes
Escolha um local silencioso e vista roupa confortável. Almofadas,
colchonetes e travesseiros podem ajudar a encontrar uma posição cômoda. Use despertador para marcar o tempo de prática e não se preocupar em
olhar o relógio. Comece com cinco a dez minutos por sessão
Como fazer
1. Fique numa posição confortável – sentado, com a coluna ereta ou
deitado –, em que você consiga permanecer pelo tempo necessário para a prática.
Você pode ficar de olhos abertos ou fechados durante o exercício.
2. Respire profundamente duas fezes e preste atenção ao seu próprio
corpo. Observe as sensações do corpo, como o contato com o chão, a temperatura
da pele e possíveis desconfortos.
3. Lentamente, mova o foco para os movimentos do corpo durante a
respiração, como os do tórax, abdômen e narinas.
4. Concentre-se na respiração como foco de atenção e da mente no momento
presente.
5. Caso alguma distração, pensamento ou preocupação vier à sua mente,
deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando a se concentrar na respiração.
6. Antes de terminar, volte a atenção para as sensações do corpo naquele
momento. Termine o exercício lentamente.
