Para
obter resultados com os exercícios físicos, é preciso dedicação durante os
treinos mas também antes e depois. Tanto na nutrição, com o pré e o pós treino,
e a dieta voltada para o objetivo, quanto os hábitos realizados antes e após
podem arruinar completamente todo o esforço feito na academia. Confira e pare
imediatamente de cometê-los, se quiser se tornar em uma musa fitness em 2017.
1. Não fazer alongamentos
Os
exercícios, principalmente os intensos, aceleram o corpo e o metabolismo e é
preciso desacelerá-lo após o treino. Este hábito é "essencial para relaxar
os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o
professor espanhol. Por esta razão, fazer alongamentos é extremamente
importante, tanto antes do exercício, como depois dele. "É melhor fazer
cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos
diferentes por músculo."
2. Não tomar banho
O
banho é importante pelo aspecto higiênico, mas não só: ele estimula a
circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise (processo de queima
de gordura). "Com a queda brusca de temperatura, o corpo acelera o
metabolismo para gerar calor", diz Marco, que recomenda banhos com água
fria. Para não dar um choque térmico no corpo, o professor aconselha começar
com água morna, que permite abrir os poros e eliminar as toxinas, e ir
diminuindo aos poucos.
3. Descansar após o
exercício
Após
a prática intensa de exercício, é extremamente maléfico "descansar",
ou seja, cair no sofá ou na cama. "É muito ruim para o corpo uma mudança
tão drástica como saltar de um exercício intenso para a inércia total. É bom
manter um mínimo de atividade para que o corpo desacelere pouco a pouco",
diz o professor do centro de alto rendimento.
4. Não se agasalhar
Após
o exercício, é normal que o corpo fique muito quente e o agasalho seja
incômodo, mas é preciso proteger o corpo. Como o corpo está trabalhando para se
recuperar do esforço, ele pode baixar as defesas e ficar mais suscetível a
doenças e contaminações. "O melhor é usar casacos que mantenham o calor
corporal e ir resfriando o corpo lentamente, enquanto o corpo se esquenta
naturalmente", revela o especialista.
5. Não hidratar
Tomar
água é importante para o corpo e mais ainda quando se faz exercícios intensos.
Quem não gosta de se hidratar durante o treino deve beber imediatamente após o
exercício. Mas a recomendação é "beber líquidos antes, durante e depois do
exercício", afirma Marco. Você pode também fazer sua própria bebida
isotônica em casa. "Por exemplo: 750 mililitros de água, uma colher de
sopa de bicarbonato de sódio, uma colher de sopa de açúcar mascavo e o suco de
uma laranja ou limão para dar sabor são suficientes", explica.
6. Não se alimentar
Após
o exercício, é preciso se alimentar, mas as frutas não são o alimento mais
recomendado. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois
do exercício "para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais
irrigação sanguínea", como atum e soja. Já carboidratos como arroz, massa
e cereais são os mais indicados para o pós treino, mas em pouca quantidade
"já que a ideia é apenas recarregar", ressalta Juan Francisco Marco.
7. Fumar
Para
quem fuma, o cigarro funciona como uma espécie de calmante - algo que o corpo
precisa após o exercício. Contudo, se o cigarro já produz malefícios ao corpo,
este hábito é ainda pior após o exercício "porque todo o sistema
respiratório setá mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais
facilidade nos pulmões e no organismo", finaliza.
