Existe a ansiedade boa e a ansiedade má, mas é esta última que tem mais
impacto na saúde. A ansiedade boa é aquele estado de ‘tensão’ que antecede um
bom acontecimento, que leva as pessoas a planejarem melhor o momento e que
liberta algumas substâncias benéficas para a saúde, como a adrenalina. Já
a ansiedade má é aquela que anda de mão dada com o medo e com o stress, que é
incapacitante, que leva ao desespero e que arruína a saúde de várias formas. Uma
ansiedade boa passa facilmente a má quando não é controlada e quando passa a
ser rotineira e cada vez mais intensa, dando origem a uma patologia mental que
condiciona a vida e que tem implicações negativas a curto, médio e longo prazo,
seja na saúde ou no bem-estar geral. De acordo com o site Bustle,
são estes os hábitos diários a ter em conta:
1 – Respirar fundo e de forma
controlada;
2 – Começar e/ou terminar o
dia com meditação, uma prática que se tem mostrado eficaz na hora de baixar os
níveis de ansiedade e stress;
3 - Fazer yoga, que também
ajuda a encontrar um melhor equilíbrio entre o corpo e a mente;
4 – Não ver séries até tarde,
uma vez que a luz emitida pela tela (de televisores, computadores, tablets ou
smartphones) interferem na produção de melatonina, conhecida como hormônio do
sono;
5 – Levar a higiene do sono,
banindo tudo aquilo que pode interferir em sua qualidade (situação que, por si
só, aumenta consideravelmente o stress), os treinos noturnos, o café depois do
jantar ou o quarto repleto de dispositivos móveis ou luz artificial;
6 – Abrandar o consumo de
cafeína, uma vez que este componente tem o poder de deixar a pessoa mais acelerada;
7 – Beber água ao longo do
dia, pois ajuda a manter o organismo hidratado e, assim, capaz de fazer frente
ao efeito nocivo do cortisol;
8 – Evitar a desarrumação ou
espaços caóticos;
9 – Conversar com alguém
querido;
10 – Acordar mais cedo para
conseguir uma manhã mais tranquila, evitando a correria matinal e o stress
assim que sai da cama;
11 – Caminhar diariamente, de
preferência junto a ambientes verdes;
12 – Ter uma agenda sempre
por perto, planejando o dia-a-dia de forma a evitar imprevistos ou situações
que causem ainda mais stress;
13 -Escrever num diário tudo
o que incomoda, mas também todas as conquistas e momentos que promoveram a
felicidade e uma maior sensação de calma.
