08 maio 2017

DICAS: Hábitos diários que prometem atenuar a ansiedade

Existe a ansiedade boa e a ansiedade má, mas é esta última que tem mais impacto na saúde. A ansiedade boa é aquele estado de ‘tensão’ que antecede um bom acontecimento, que leva as pessoas a planejarem melhor o momento e que liberta algumas substâncias benéficas para a saúde, como a adrenalina. Já a ansiedade má é aquela que anda de mão dada com o medo e com o stress, que é incapacitante, que leva ao desespero e que arruína a saúde de várias formas. Uma ansiedade boa passa facilmente a má quando não é controlada e quando passa a ser rotineira e cada vez mais intensa, dando origem a uma patologia mental que condiciona a vida e que tem implicações negativas a curto, médio e longo prazo, seja na saúde ou no bem-estar geral. De acordo com o site Bustle, são estes os hábitos diários a ter em conta:
1 – Respirar fundo e de forma controlada;
2 – Começar e/ou terminar o dia com meditação, uma prática que se tem mostrado eficaz na hora de baixar os níveis de ansiedade e stress;
3 - Fazer yoga, que também ajuda a encontrar um melhor equilíbrio entre o corpo e a mente;
4 – Não ver séries até tarde, uma vez que a luz emitida pela tela (de televisores, computadores, tablets ou smartphones) interferem na produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono;
5 – Levar a higiene do sono, banindo tudo aquilo que pode interferir em sua qualidade (situação que, por si só, aumenta consideravelmente o stress), os treinos noturnos, o café depois do jantar ou o quarto repleto de dispositivos móveis ou luz artificial;
6 – Abrandar o consumo de cafeína, uma vez que este componente tem o poder de deixar a pessoa mais acelerada;
7 – Beber água ao longo do dia, pois ajuda a manter o organismo hidratado e, assim, capaz de fazer frente ao efeito nocivo do cortisol;
8 – Evitar a desarrumação ou espaços caóticos;
9 – Conversar com alguém querido;
10 – Acordar mais cedo para conseguir uma manhã mais tranquila, evitando a correria matinal e o stress assim que sai da cama;
11 – Caminhar diariamente, de preferência junto a ambientes verdes;
12 – Ter uma agenda sempre por perto, planejando o dia-a-dia de forma a evitar imprevistos ou situações que causem ainda mais stress;
13 -Escrever num diário tudo o que incomoda, mas também todas as conquistas e momentos que promoveram a felicidade e uma maior sensação de calma.
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